Dzień 40, Tydzień 6, 6.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 [...]
[...] no i naprawdę było ciężko przetrwać go do końca nawet po obniżeniu ciężaru. Obieg C nasz mentor nazwał nagrodą ciekawe za co taka nagroda . Nagrodą to dla mnie było cardio jak już sie uspokoiłem super mi sie biegało. Jak robiłem 2raz obieg C to na wymioty mi podchodziło ale dałem rade . O tym że serducho niewiedziało co sie dzieje a [...]
[...] opinia na temat tych specyfików,cyklu oraz jak wyglada w praktyce odkladanie sie wody po tych srodkach,bo mam 15%bf i nie chcialbym na cyklu wygladac jak prosie,a robiąć cardio 3x w tygodniu po 30min w ciepłej bluzie +termogenic bedzie usuwać gromadzącą się wodę?oczywiscie dieta bedzie ulozona tak aby zapobiec odkladaniu sie tluszczu mniej [...]
[...] 8T:60kg/80/90/100 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/23799223004131034609.jpg [...]
[...] Triceps 1.wyciąg przodem 2.francuskie jednorącz siedząc Kaptury i Łydki -w seriach łączonych 1.wznosy barkow sztanga 2.wsp.stojąc dzisiaj jak chęci pozwolą zacznę w końcu cardio na rowerku przed telewizorem może przeplatane brzuszkami i rozciąganiem.......... właśnie przytargałem rowerek z siłowni ,mam nadzieje ,ze nie będzie tylko stał:-P [...]
Gwit dzięki za wsparcie:),planuje cos w tym rodzaju o czym piszesz ,...chce na razie robic lekką siłkę i skupic sie bardziej na cardio typu marsze ,biegi ,rower i maszyny aerobowe ,worki bokserskie zamiast cf..... ,wolalbym juz robic po prostu gigant serie zamiast kulek..... wolałbym juz dynamiczny trening ze sztangą zamiast kung fu ,wolalbym [...]
[...] z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych kcal za dużo nie było . Stopniowo dokładam węgli reszta na stałym poziomie :) SUPLEMENTACJA Odżywka białkowa według zapotrzebowania Carbo 50 g po [...]
[...] zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :) Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 [...]
[...] znaki to widac po wynikach silowych ale bedzie lepiej jedzenie czysto,bez zadnego syfu juz 8 dzien,glod dopada i to ostry przerzuca sie to delikatnie na psychike ale daje rade jak widze cos slodkiego to az serce sie kroi ze nie moge tego zjesc %) no nic,redukcji ciag dalszy,jutro off - cardio 50minut w tym tygodniu kazda sesja. to tyle pondro ;)
Bo mam tendencje do zalewania się wobec tego wolę po pierwsze wolniej budować masę, po drugie stosować cardio :) Siła poszła, nie dużo ale poszło. Na dniach zrobię krotkie podsumowanie wszystkiego :)
[...] już na czczo. Możesz je zupełnie wyrzucić, albo dać po całości treningów. 5. Może być. 6. Witaminy i resweratrol zbędne. 7. Nie ćwicz 6 dni z rzędu, zrób 3 treningi siłowe w tyg i 3 treningi cardio. 8. Dzień wolny od diety: zły pomysł... 2-4 kg, które lecą na początku to woda i glikogen. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-30 09:40:56
Środa Trening na całkiej nowej siłce na ktorej nigdy jeszcze nie byłem , sprzetu narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo [...]
udało mi się 2 razy zrobić cardio ! po 30 min ! waga w dół na 94 kg z rana z 95 (97 było po ładowaniu) wiem łądny mam kolor ścian wiem straszny mam burdel wiem ch**owe światło na zimno z rana z siłki po treningu barków i nóżki wczoraj w nocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599dc0c022714fa697b50b34a3443934.jpg [...]
[...] dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z indyka+ [...]
[...] ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te [...]
[...] 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz dodać po treningu pleców, masz miejsce, a cardio w któreś dwa dni też po treningu i będzie git... odpoczywać też musisz kiedyś
Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]